こんにちは、エリコです。
マイクロダイエットって、1食を置き換えるものだから、どう考えても栄養不足にならないかしら・・・。
それと、置き換えダイエットとは言え、マイクロダイエット自体のカロリーが高かったら痩せるのに時間がかかるわよね・・・。
今回はこのような悩みにお答えします！
さて、私がマイクロダイエットをオススメする理由は以下の2点。
- たんぱく質が豊富
- ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富
と、効果が出やすいダイエットと言われている糖質制限ダイエットで重要な栄養素が豊富に含まれているからです。
置き換えダイエットというと、「単なるカロリー制限みたいなもんでしょ？」と思っていた方も多いと思います。
もちろん私自身も納得のいくまで自分で調べたうえ、実践したから言えるのですが、マイクロダイエットは栄養素も優れていて『女性がキレイに健康に痩せる』ということを重視していることを実感しました。
マイクロダイエットの栄養成分を徹底解説。
日頃ダイエットを行っている皆さんは、栄養成分には敏感なことでしょう。
まずはダイエットにおいて重要な『カロリー』と栄養素を考えるうえで非常に大事な3大栄養素、『たんぱく質』『脂質』を中心にわかりやすくまとめてみました。
マイクロダイエットの栄養成分は？
| タイプ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| ドリンク | 174kcal | 20g | 1.6g~3.6g | 11.4g~16.0g | 8.0g |
| リゾット | 260kcal | 20g | 3.2g~5.0g | 29.8g~33.9g | 8.0g |
| パスタ | 260kcal | 20g | 1.8g~6.0g | 27.5g~36.9g | 8.0g |
| シリアル | 260kcal | 20g | 3.9g~6.6g | 26.2g~32.3g | 8.0g |
糖質はタイプごとに異なり、1番少ないのがドリンクタイプの11.4g。それ以外のリゾット、パスタ、シリアルはやや多めになりますが、26.2g～36.9gとなっています。
カロリーはドリンクタイプが174kcal、それ以外が260kcal。たんぱく質は全て一律20g、食物繊維も一律8.0gと分かりやすい数値となっています。脂質と糖質は味によってバラバラです。
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ミネラル・ビタミンについても、約50種類の栄養素が1食にバランス良く含められています。なんと、30歳〜49歳の日本人女性が1日に必要な栄養素の3分の1を満たしています。
1日3食のうちの1食を十分に担っている、ということですね^_^
マイクロダイエットで糖質制限ダイエットは可能？
結論、糖質制限ダイエット中の食事として取り入れ可能です！
マイクロダイエットの糖質量は、ドリンクタイプは11.4gですし、リゾット・パスタ・シリアルも30gを切るものが多く、最大でも36.9gですので問題なく取り入れられるのではないでしょうか。
しかし、1食あたり20g程度の糖質量に制限をするような厳しい糖質制限の場合、ドリンクタイプを中心とする必要がありますね。
さらに、糖質の量だけではなく、糖質制限ダイエットとの組み合わせもバッチリ！相性が良いメリットもあるんです。
それは、糖質制限ダイエットを成功させるために重要な栄養素が豊富に含まれているということです。
私は糖質制限の食事指導のお仕事をしていたこともあったのですが、糖質制限ダイエットに失敗する人は栄養素不足が多いんですよね。
メリットその1。たんぱく質が豊富。
マイクロダイエットはどのタイプも1食あたり、たんぱく質が20gも含まれています。
通常、30歳〜49歳の女性に対しては1日あたり50gのたんぱく質摂取が推奨されています。（「日本人の食事摂取基準（2015年版）」策定検討会審議会資料 ｜厚生労働省より ）
マイクロダイエット1食だけで1日の摂取量の40%が補えちゃいますね。
糖質制限ダイエット中はたんぱく質の摂取は非常に大切です。なぜなら、糖質制限中の脂肪の燃焼が進むと、筋肉を分解してエネルギー（カロリー）を消費するからです。
そのため少しでも筋肉維持をするため、必要量のたんぱく質摂取は重要なんです。
メリットその2。ミネラル、ビタミン、食物繊維も豊富。
マイクロダイエットはどのタイプも1食あたり、食物繊維が8gも含まれています。
通常、30歳〜49歳の女性に対しては1日あたり18gの食物繊維摂取が推奨されています。（「日本人の食事摂取基準（2015年版）」策定検討会審議会資料 ｜厚生労働省より ）
こちらも、マイクロダイエット1食で1日の摂取量のおよそ44%の食物繊維が補えちゃいます。
ミネラル、ビタミンも約50種類にわたる栄養素が豊富に含まれています。必須アミノ酸9種を含む、全20種類のアミノ酸が配合されており、アミノ酸スコア100を満たしています。
ご存知の通り、炭水化物とは、糖質と食物繊維を合計したものです。
ということは、炭水化物を制限していると、必然的に食物繊維も少なくなるということですね。
根菜をはじめとする糖質を多く含む食物は、食物繊維も多く含む傾向があるのですが、糖質制限ダイエットでは基本的に根菜を避けることになるため、慢性的に食物繊維が不足しがちです。
だからこそ、このマイクロダイエット1食あたりの食物繊維8gは、非常にありがたいですね！
